巻き肩を治す呼吸法＝逆腹式呼吸

日本の社会は、姿勢に関してほとんど教育することがありません。

年を取ると筋肉が衰え姿勢が悪くなると、肩こりや腰痛が出てくるのでやっと姿勢を気にしてきます。

でも年を取ってからでは、遅いのです。

それは筋肉や骨格が不良姿勢で、固定されているからです。

これを治していくのは、至難の業です。

今回の記事は、若い方に読んでもらいたい記事です。

スマホ・パソコンが作る不良姿勢
逆腹式呼吸をしよう！！
まとめ

スマホ・パソコンが作る不良姿勢

現代社会ではスマホやパソコンは、絶対に必要なアイテムとなっています。

普及に伴って問題になってくるのが、姿勢の悪化です。

現代人は、スマホを離すことはできません。

今の時代スマホを使うのは致し方ありません、問題なのは見ている時の姿勢にあります。

特にスマホは、手元を見ますから背中が丸まった姿勢になってしまいます。

そうなると、特に右肩が内側に入り込んできます。

最近よく言われる、巻き肩という状態です。

猫背状態は、胸が塞がれ呼吸が浅くなっていきます。

そして、右肩が巻き肩になると左肩が上がり、首が左側に傾いてきます。

最悪胸椎は右側に腰椎は左側に軽く側弯します。

骨盤は、右の腸骨が後方へ、左の腸骨が前方へと滑ります。

身体は少し左回転で捻じれています。
言葉で説明するとほとんど分かりませんよね
とにかく体が、歪んでいるということです。

逆腹式呼吸をしよう！！

スマホを操作している時の姿勢は、自然と猫背になってしまいます。

猫背の姿勢は、どうしても胸が塞がってしまいます。

これは体にとって良く無い姿勢ですよね！！
胸を反らし、呼吸を楽にできるようにしたいところです。

そこで今回ご紹介する呼吸法が、逆腹式呼吸です。

この呼吸法は、太極拳などの中国系武術でよく用いられている呼吸法です。

普通の腹式呼吸は、息を吸うときお腹を膨らませますが、逆腹式呼吸は息を吸うときにお腹をへこませます。

逆腹式呼吸

１．最初に息を吐きます。イメージとしては、肺の中の空気をすべて出し、悪いものを出し切るという言う感じです。
２.鼻から大きく息を吸い込み、お腹をへこませ胸を反らすようにします。腕を広げるとより効果が出ます。
３.数秒息を止めます。
４.舌を上の前歯の裏側につけ、口からゆっくり息を吐き出します。やり難く感じたら、自然に吐いてください。

人間て背中を丸めた状態で、大きく息を吸い込むことは出来ません。

試してみてください
出来ないですよね！！

この逆複式呼吸をすると自然に胸をそらし、胸郭が広がってきます。

一回に呼吸を３〜５回くらいしてください。

パソコンやスマホを使用中は、30分に一度くらいできたら理想です。